Питание во время Оразы: ключ к здоровью в свете Рамадана

С началом священного месяца Рамадан 19 февраля важно обратить внимание на питание. В столичном Управлении общественного здравоохранения подготовили рекомендации о правильном рационе во время поста. Соблюдение правил питания может положительно сказаться на здоровье и пищеварительной системе, активируя внутренние ресурсы организма, уменьшая жировую массу и выводя токсины.

Правила питания во время Оразы

Чтобы поддерживать иммунитет, необходимо включать в рацион белковые продукты, такие как мясо, рыба, бобовые и яйца, которые следует употреблять 2-3 раза в день. Важно также добавлять полезные жиры – нерафинированные растительные масла и сливочное масло, а также сложные углеводы – цельнозерновой хлеб, овощи и крупы.

Продукты, которых следует избегать

Специалист по питанию Жанна Нурберген рекомендует избегать переработанных мясных продуктов, сладостей, изделий из муки высшего сорта, а также энергетических напитков и жирных блюд, жареных на растительном масле. Начинать ифтар стоит с тёплой воды и фиников, после чего рекомендуется сделать паузу на 15 минут перед основным горячим блюдом.

Рекомендации по ифтару и сухуру

Перед основным приёмом пищи полезно съесть салат, поскольку клетчатка из овощей способствует улучшению пищеварения. В качестве блюд подойдут бульоны, мясо, рыба, крупы, овощи и фрукты. Питаться следует небольшими порциями несколько раз за вечер, а также включать в рацион полезные жиры, например, авокадо и орехи.

Забота о здоровье во время Рамадана

От ифтара до сухура рекомендуется выпивать до 3 литров воды, избегая сладкой и чрезмерно соленой пищи. Для сухура лучше выбирать продукты, способствующие длительному чувству сытости, такие как овсянка, гречка, яйца и молочные продукты без сахара. При наличии хронических заболеваний обязательно нужно проконсультироваться с врачом перед началом поста.